一、坐姿不端正

腰椎作为脊椎的一部分，日常维持着身体的平衡和稳定。在日常生活工作中，平躺时腰椎承受的压力最小，行走时足弓也会为腰椎分担部分压力，而在坐下时，腰椎承受的压力是最大。在日常办公时候，不少人的身体会不自觉前倾，一坐就是几个小时，原本均分给每节腰椎的压力就会被分散，出现受力不均的情况。久而久之，受到压迫的腰椎就开始出现疼痛、变形，给日常生活带来不便。

二、穿鞋不当

穿鞋不当这个习惯多发生于女性朋友身上。对于女性朋友来说，高跟鞋是日常必不可少的穿搭单品，上身挺直的同时，人也显得高挑挺拔。但当我们穿上高跟鞋时，身体的重心前移，腰椎曲度增加。为了保持身体的平衡，腰椎便会给自己分担更多压力，长久压迫后，腰肌劳损、腰痛腰酸也都找上门来。除了高跟鞋，夏天常穿的人字拖也是一个不小的隐患。相比于传统拖鞋，人字拖只靠一根细带支撑脚面，当日常行走时，总会不自觉弯曲脚趾施力，形成“内八字”，导致重心前倾，伤害膝盖和腰部脊椎。在日常生活中，还是需要选择运动鞋或软底鞋，避免之后出现应力性骨折、脚跟疼痛、肌腱炎等问题。

三、运动损伤

说到运动，想必大家居家的日子里，肯定少不了刘畊宏的毽子操，每天练得热火朝天，却发现自己腰痛更厉害，到底是哪里出了问题？毽子操等运动对于腰椎来说，本身是一种有利的锻炼方式。但对于长久不运动的人来说，突然大量的弯腰压腿动作，会使得腰背部肌肉韧带被动拉长；椎间隙压力突然增加，椎间盘髓核组织也易从后方薄弱处突出，并且挤压神经根，从而出现腰痛腰麻的症状。所以运动还是需要循序渐进，不能操之过急，如果本身就有腰部疾病，更应该做好热身，选择适合自己的运动方式及强度。

四、过度肥胖

有资料显示，肥胖者往往更容易患上腰椎病。对于大基数的人来说，上腹部往往脂肪堆积较多，额外的重量会带给腰部更大的压力，增加腰背肌负担的同时，也加大了对椎间盘的负荷，长久积累，便会加速椎间盘退化。与此同时，大量的肥胖细胞也会分泌一种类似荷尔蒙的激素，这种激素会阻碍椎间盘组织的修复，一个人越肥胖，体内相对应的脂肪细胞也会越多，腰椎问题也就越严重。因此，在日常生活中还是需要保持正常的饮食习惯，避免暴饮暴食，伤害脾胃的同时，也会给你的腰椎带来损伤。

上海德达医院提醒：腰椎病总是防不胜防，在日常生活中，如果你有上述提到的不良习惯，一定要提高警惕，注意改正，好好保护我们的腰椎健康，远离相关疾病。

备注：

一、文章内容来源：

文章内容来源于上海德达医院公众号《警惕！这4个习惯正在毁掉你的腰椎》

二、参考文献：

[1]李喆.腰椎病的鉴别诊断浅析[J].中国中医急症,2012,21(06):940-941.

[2]余可谊.如何描述腰椎病的症状[J].祝您健康,2014(02):19.

[3]孟怀东.腰椎病的7大症状[J].药物与人,2007(10):31.

[4]兰兰.颈椎 腰椎病患者的福音[J].中国保健营养,2010(04):59.

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